Masalah Biasa untuk Pemain Golf Melaka
Melaka mempunyai beberapa padang golf popular - MITC Golf Club, Ayer Keroh Country Club, dan A Famosa Resort. Siku pemain golf menyebabkan sakit di bahagian dalam siku dan lengan bawah, bertambah dengan genggaman dan hayunan kayu golf.
Ia juga menjejaskan bukan pemain golf yang melakukan genggaman berulang.
Mengapa Rehat Sahaja Tidak Memperbaikinya
Ramai pesakit berehat sehingga sakit reda, kemudian kembali bermain golf - hanya untuk sakit kembali. Rehat mengurangkan gejala tetapi tidak menangani degenerasi tendon.
Tendon memerlukan bebanan progresif untuk merangsang pembaikan. Rehat lengkap sebenarnya melemahkan tendon lagi.
Pendekatan berasaskan bukti adalah rehat relatif digabungkan dengan senaman bebanan tendon progresif.
Rawatan Berasaskan Bukti
Asas rawatan adalah senaman eksentrik progresif: eksentrik fleksi pergelangan tangan menggunakan dumbbell ringan - menurunkan pergelangan tangan perlahan, 3 set 15 ulangan, dua kali sehari. Fleksi pergelangan tangan isometrik memberikan kelegaan sakit.
Terapi manual - urut tisu lembut kepada otot fleksor lengan bawah - memberikan kelegaan gejala.
Kembali Bermain Golf
Jangan kembali ke golf penuh sehingga anda boleh menggenggam dengan kuat tanpa sakit. Mulakan dengan hayunan separuh di driving range, maju ke hayunan penuh, kemudian pusingan lebih pendek.
Semak teknik genggaman anda. Memanaskan badan lengan bawah sebelum bermain.
Teruskan program senaman eksentrik 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 3 bulan.
Pencegahan untuk Pemain Golf di Melaka
Memanaskan badan dengan betul sebelum setiap pusingan. Kuatkan otot lengan bawah dan pergelangan tangan.
Periksa peralatan - kayu yang terlalu berat meningkatkan tekanan siku. Ambil pelajaran jika teknik hayunan menyumbang kepada masalah.
Dalam haba Melaka, kekal terhidrat semasa pusingan.
Jika siku pemain golf menjejaskan permainan atau kehidupan harian anda di Melaka, fisioterapi boleh menyelesaikan masalah. WhatsApp PhysioMelaka untuk menerangkan sakit siku anda.
Struktur Sesi Lapan Minggu
Fisioterapi untuk siku pemain golf bukan pembaikan sesi tunggal - ia adalah program pembebanan progresif selama enam hingga sepuluh minggu. Rancangan Melaka tipikal berjalan seperti berikut.
Minggu 1–2: pegangan isometrik mengurangkan sakit, kerja tisu lembut pada flexor lengan bawah dan pronator teres, penilaian corak pegangan dan swing. Minggu 3–4: lenturan pergelangan tangan rintangan berat-perlahan dengan dumbbell, rep berfokus eksentrik, kerja kekuatan pegangan tambah.
Minggu 5–6: pembebanan progresif dipadankan dengan tuntutan sukan atau kerja anda, digabungkan dengan kerja rantaian kinetik (kestabilan bahu, putaran batang tubuh untuk pemain golf). Minggu 7–8: kemajuan pulangan-ke-aktiviti.
Kontraindikasi dan Teknik untuk Dielakkan
Dua pendekatan rawatan sendiri biasa cenderung melambatkan pemulihan dan patut dielakkan. Penggunaan ais dan anti-radang berpanjangan (melepasi lima hingga tujuh hari pertama) mengurangkan respons penyembuhan tendon dan dikaitkan dengan keputusan jangka panjang lebih teruk.
Urutan geseran silang dalam agresif pada tendon yang meradang akut mencetuskan keadaan. Regangan pasif dipegang pada hujung-julat pada tendon meradang juga boleh memburukkan sakit selama 24–48 jam.
Tanda Bahaya yang Memerlukan Pencitraan atau Semakan Pembedahan
Tempah perundingan ortopedik jika: sakit tidak berubah selepas 12 minggu fisioterapi tersusun, ada kecacatan boleh diraba pada tendon medial, kehilangan kekuatan pegangan adalah progresif bukannya stabil, anda mempunyai kebas atau kelemahan pada jari manis dan jari kelingking (penjeratan saraf ulnar), atau ada siku mengunci atau menangkap. Suntikan berpandu ultrasound (tenotomi volum tinggi, plasma kaya platelet) kadangkala membantu untuk kes berterusan yang telah gagal penjagaan konservatif.
Menjadikan Ia Berfungsi untuk Pemain Golf dan Pekerja di Melaka
Perancangan pulangan-ke-aktiviti sama pentingnya dengan program pembebanan. Untuk pemain golf rekreasi, pulangan berperingkat berfungsi sepanjang empat hingga enam minggu: chipping sahaja, kemudian half-swing dengan besi pendek, kemudian swing penuh dengan besi tengah, kemudian penggunaan driver penuh dan pusingan penuh di padang tempatan.
Untuk bukan pemain golf, pelan pulangan-ke-kerja mengambil kira tugas berulang khusus: semakan ergonomik menaip untuk pekerja pejabat, pengubahsuaian alat pegangan untuk pekerja tangan, latihan teknik-angkat untuk pergudangan, dan rehat semasa tugas berpanjangan.