Kecederaan Futsal Paling Biasa di Melaka

Futsal sangat popular di Melaka, dengan gelanggang di hampir setiap kejiranan - dari MITC Ayer Keroh ke kompleks sukan Hang Tuah Jaya dan berpuluh gelanggang swasta di Bukit Katil, Cheng, dan Klebang. Perubahan arah pantas di permukaan keras menjadikan terseliuh buku lali kecederaan futsal paling biasa.

Kebanyakan pemain menggulung buku lali ke dalam, meregangkan atau mengoyak ligamen luar. Kesilapan kebanyakan pemain futsal Melaka: kembali bermain terlalu cepat.

Pengurusan Segera - 48 Jam Pertama

Protokol RICE lama telah dikemas kini kepada PEACE & LOVE. Dalam 48 jam pertama: Lindungi buku lali, Tinggikan atas paras jantung, Elakkan ubat anti-radang pada hari pertama, Mampat dengan pembalut, dan Didik diri tentang garis masa pemulihan.

Selepas 48 jam: Beban secara beransur-ansur, kekal Optimistik, senaman Kardiovaskular tanpa sakit, dan Senaman dengan pemulihan berpandu.

Program Pemulihan

Fasa 1 (minggu 1-2): Senaman julat pergerakan - bulatan buku lali, regangan betis lembut. Fasa 2 (minggu 2-4): Pengukuhan - senaman jalur rintangan, keseimbangan satu kaki.

Fasa 3 (minggu 4-6): Latihan propriosepsi - keseimbangan pada permukaan tidak stabil, papan goyang. Fasa 4 (minggu 6-8): Latihan khusus sukan - pemotongan, berpusing, perubahan arah, pergerakan futsal simulasi.

Bila Kembali Bermain Futsal

Kembali bermain futsal hanya apabila anda boleh melengkapkan semua ini: julat pergerakan penuh tanpa sakit, lompat satu kaki tanpa sakit, pergerakan pemotongan sisi pada kelajuan permainan. Kebanyakan terseliuh Gred 1 pulih dalam 2-3 minggu.

Gred 2 mengambil 4-6 minggu. Gred 3 mungkin mengambil 8-12 minggu.

Pembalutan semasa beberapa bulan pertama memberikan sokongan tambahan.

Mencegah Kecederaan Semula

Setelah terseliuh, buku lali lebih mungkin terseliuh lagi tanpa pemulihan yang betul. Pencegahan paling penting: latihan keseimbangan 3 kali seminggu.

Pengukuhan buku lali dengan jalur rintangan mengambil 5 minit sehari. Kasut futsal yang betul dengan sokongan buku lali yang mencukupi penting.

Memanaskan badan dengan bulatan buku lali sebelum setiap permainan.

Jika terseliuh buku lali menghalang anda dari gelanggang futsal di Melaka, fisioterapi boleh mempercepatkan pemulihan dan mencegah kecederaan semula. WhatsApp PhysioMelaka untuk menerangkan kecederaan anda - kami akan hubungkan anda dengan ahli fisioterapi sukan.

Protokol Sesi untuk Dua Minggu Pertama

Terseliuh pergelangan kaki futsal hampir selalu mengikut corak sama - inversi pada potongan mengejut atau selepas mendarat dari rebaun. Pemulihan awal yang memulangkan pemain futsal ke gelanggang dalaman bermula dalam 48 jam kecederaan, bukan selepas seminggu rehat.

Sesi minggu satu tipikal melibatkan senaman abjad pergelangan kaki (melukis huruf dengan jari kaki) tiga kali sehari untuk julat, angkat betis dalam keadaan duduk (naik ke berdiri menjelang hari 5), regangan tuala lembut untuk betis, dan berjalan pendek dengan pergelangan kaki dalam kasut menyokong.

Kontraindikasi untuk Pemain Futsal

Tuntutan khusus futsal bermakna sesetengah aktiviti mesti kekal di luar meja lebih lama daripada terseliuh biasa. Jangan kembali ke latihan memotong, lari perubahan-arah, melompat untuk bola udara, atau perlawanan kompetitif sehingga ahli fisioterapi anda membersihkan anda melalui bateri ujian tersusun.

Jangan pakai kasut futsal bertapak rendah pada pergelangan kaki meradang semasa pemulihan awal - tukar kepada kasut dengan sokongan pergelangan kaki lebih tinggi untuk 4–6 minggu pertama walaupun untuk kerja gim asas.

Tanda Bahaya yang Bermakna Berhenti dan Dapatkan Pencitraan

Pergi ke Mahkota Medical Centre, Hospital Melaka, atau klinik lain dengan pencitraan hari sama untuk: ketidakupayaan mengambil empat langkah tanpa sakit kuat, kelembutan titik pada tulang luar (lateral malleolus) atau pangkal metatarsal kelima, kecacatan yang kelihatan atau sensasi "pop" semasa kecederaan, kebas pada jari kaki, atau bengkak ketara yang tidak berkurangan dengan 48 jam mengangkat dan mampatan. Kecederaan pergelangan kaki futsal boleh melibatkan syndesmosis, patah metatarsal kelima, dan lesi osteochondral yang X-ray biasa terlepas.

Ujian Pulangan-ke-Bermain Sebelum Anda Menapak Semula di Gelanggang

Pulangan selamat ke futsal perlu lebih daripada ketiadaan sakit. Kriteria berdasarkan bukti sebelum melangkah semula ke gelanggang futsal Melaka adalah: jarak lompat satu kaki dalam 90 peratus dari sisi tidak cedera, simetri ujian lompat sisi dalam 90 peratus, simetri ujian Y-balance, latihan perubahan-arah tanpa sakit pada kelajuan penuh, dan dua minggu latihan tanpa sentuhan tanpa kambuh.

Melangkau ujian ini adalah sebab terbesar tunggal pemain futsal terseliuh semula dalam tiga bulan.