Kecederaan Angkat Durian: Jaga Belakang Anda di Melaka
Apabila musim durian tiba di Melaka, dusun di Jasin dan Alor Gajah meriah, gerai tepi jalan bertambah, dan ramai orang akhirnya mengangkat jauh lebih banyak daripada biasa: peti durian, guni untuk keluarga, kotak berat untuk gerai. Seperti dijangka, ahli fisioterapi di Melaka Tengah, Alor Gajah, dan Jasin menemui rentetan belakang terseliuh setiap musim.
Kebanyakan kecederaan angkat ini boleh dicegah, dan kebanyakannya reda dengan baik apabila dikendalikan secara berhemah.
Mengapa mengangkat durian mencederakan belakang
Teseliuh belakang ketika musim durian biasanya tentang cara anda mengangkat, bukan sekuat mana anda. Punca klasik ialah membongkok dari belakang dan bukan pinggul, memulas sambil memegang beban, mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada dijangka, dan melakukannya berulang kali ketika badan tidak biasa.
Tambah kulit berduri yang anda pegang jauh dari badan, tanah dusun yang licin, dan kepanasan, belakang bawahlah yang menanggung beban. Hasilnya biasanya teseliuh otot yang menyakitkan tetapi tidak berbahaya.
Sebelum musim: sediakan badan anda
Jika anda tahu akan banyak mengangkat, bina sedikit keupayaan lebih awal dan bukan terus dari sifar kepada peti berat:
- Dalam seminggu dua sebelum, lakukan berjalan tetap dan kerja kekuatan asas seperti squat dan hip hinge.
- Latih corak hip hinge dengan beban ringan supaya menjadi automatik: bengkokkan pinggul dan lutut, kekalkan belakang agak lurus, dan rapatkan beban.
- Tingkatkan secara beransur; jangan cuba angkatan paling berat pada hari pertama.
Semasa musim: angkat dengan bijak
- Bengkok di pinggul dan lutut, bukan belakang bawah, dan biarkan kaki bekerja.
- Rapatkan beban ke badan setakat duri membenarkan; guna sarung tangan atau kain supaya anda tidak terpaksa memegangnya dijauhkan.
- Jangan sekali-kali memulas ketika mengangkat. Pusing dengan kaki, bukan memutarkan tulang belakang di bawah beban.
- Pecahkan beban berat kepada perjalanan lebih kecil, atau dapatkan orang kedua atau troli untuk peti.
- Berehat, kekal terhidrat dalam kepanasan, dan berhenti jika belakang mula merungut dan bukan memaksa diri.
Selepas teseliuh: pemulihan bijak
Jika anda tersengkang belakang, teseliuh ringan dengan kekakuan dan lenguh selama beberapa hari adalah biasa dan bukan punca panik. Kekal aktif lembut dan bukan berbaring; pergerakan membantu pemulihan.
Berjalan ringan, mobiliti mudah, dan kembali beransur kepada angkatan normal dalam kira-kira seminggu menyelesaikan kebanyakan teseliuh. Haba boleh meringankan ketegangan otot.
Elak angkatan berat atau berulang sehingga belakang reda.
Tanda bahaya: bila ia lebih daripada teseliuh otot
Jumpa doktor segera, bukan menunggu, jika selepas mengangkat anda ada:
- Kebas di sekitar pangkal paha atau punggung, atau apa-apa kehilangan kawalan kencing atau najis
- Kelemahan, kebas, atau kesemutan yang semakin teruk menjalar ke kaki
- Sakit teruk sebaik selepas angkatan berat, terutama jika anda tidak boleh bergerak
- Sakit belakang dengan demam, penurunan berat badan tidak dijelaskan, atau peluh malam
- Sakit yang mengejutkan anda setiap malam atau tidak reda langsung dengan rehat
Tanda ini perlu penilaian perubatan, bukan pengurusan kendiri.
Bila jumpa ahli fisioterapi
Jika teseliuh tidak jelas bertambah baik dalam seminggu, sakit tajam atau menjalar ke kaki, atau anda terseliuh belakang berulang setiap musim, kursus fisioterapi pendek boleh membantu. Ahli fisioterapi akan meredakan serangan, memeriksa teknik angkatan anda, dan membina kekuatan serta corak pergerakan yang melindungi belakang anda musim depan.
Kebanyakan teseliuh angkat bertindak balas dalam beberapa sesi.
Di mana hendak dapatkan bantuan di Melaka
Jika anda mencederakan belakang ketika mengangkat durian, hantar mesej WhatsApp kepada PhysioMelaka dengan penerangan ringkas dan kawasan pilihan anda. Kami akan menghubungkan anda dengan ahli fisioterapi bertauliah, berdaftar MAHPC di Melaka Tengah, Alor Gajah, atau Jasin yang boleh membawa anda bergerak selesa semula dan mengajar anda mengangkat dengan cara yang menjaga belakang anda untuk musim depan.