Apa Itu Diastasis Recti?
Diastasis recti adalah pemisahan otot rectus abdominis di sepanjang garis tengah perut. Semasa kehamilan, rahim yang membesar meregangkan otot ini.
Dalam kira-kira 33-60% wanita, jurang berterusan melebihi 8 minggu selepas bersalin. Ini boleh muncul sebagai bonjolan di garis tengah, sakit belakang bawah, dan kelemahan teras.
Cara Memeriksa Diastasis Recti
Baring dengan lutut bengkok, letakkan jari melintang di atas pusat, dan angkat kepala perlahan. Jurang lebih lebar daripada 2 lebar jari mencadangkan diastasis recti.
Ahli fisioterapi melakukan penilaian lebih tepat yang mengukur lebar dan kedalaman pemisahan serta ketegangan tisu penghubung.
Program Pemulihan Fisioterapi
Pemulihan memberi tumpuan kepada memulihkan fungsi sistem teras dalam. Fasa 1: pernafasan diafragma dan pengaktifan lantai pelvis.
Fasa 2: beban teras progresif dengan senaman seperti heel slides dan dead bugs. Fasa 3: beban fungsi termasuk plank dan kembali bersenam.
Prinsip utama adalah beban beransur.
Apa yang Perlu Dielakkan Semasa Pemulihan
Elakkan crunch dan sit-up tradisional. Elakkan bangun dari katil secara terus - guling ke sisi dahulu.
Elakkan mengangkat berat sambil menahan nafas. Elakkan senaman yang menyebabkan doming di garis tengah.
Ahli fisioterapi mengajar anda mengenali dan mengelak corak beban ini.
Garis Masa Pemulihan dan Jangkaan
Dengan fisioterapi dan senaman rumah yang konsisten, kebanyakan wanita melihat peningkatan dalam 6-8 minggu. Jurang mungkin tidak menutup sepenuhnya - yang penting adalah fungsi teras.
Pemulihan mengambil 3-6 bulan untuk kebanyakan wanita. Pembedahan jarang perlu dan hanya dipertimbangkan selepas 6-12 bulan fisioterapi yang komited.
Bimbang tentang diastasis recti selepas kehamilan di Melaka? WhatsApp PhysioMelaka untuk menerangkan simptom anda - kami akan hubungkan anda dengan ahli fisioterapi kesihatan wanita.
Enam Minggu Pertama - Protokol Penyambungan Semula Lembut
Tetingkap awal selepas kelahiran adalah tentang penyambungan semula, bukan penguncupan. Kebanyakan ibu selepas bersalin Melaka berjalan terbaik dengan rutin harian 10 minit dalam enam minggu pertama: pernafasan diafragma dalam berbaring sisi (dua minit), pernafasan sambungan (menarik nafas, menghembus dengan menarik lantai pelvis dan transversus abdominis - tanpa mencengkam), kecondongan pelvis dalam terlentang (dua minit), gelongsor tumit dengan sambungan teras (dua minit), dan jambatan lembut.
Ini bukan kerja kecergasan; ia mengajar sistem teras dalam dan fasia abdomen untuk menyelaras semula. Kemajuan ke kerja lebih dinamik menunggu enam minggu selepas bersalin dan penilaian fisioterapi.
Kontraindikasi - Senaman yang Melambatkan Penyembuhan
Beberapa senaman biasa sama ada melambatkan penutupan linea alba atau boleh menyebabkan domed perut yang menjejaskan pemulihan. Elak crunch, sit-up, bicycle crunch, dan Russian twist untuk tiga hingga enam bulan pertama selepas bersalin.
Elak angkat kaki dua dari terlentang, V-sit, dan angkat atas kepala berat. Elak plank di lantai sehingga ahli fisioterapi anda mengesahkan teras anda boleh memegang beban tanpa domed.
Pulangan impak tinggi (berlari, HIIT, lompat tali) paling baik ditangguhkan sehingga 12–16 minggu dengan kelulusan lantai pelvis.
Tanda Bahaya yang Memerlukan Semakan Fisioterapi atau Perubatan
Tempah temu janji jika anda perasan: jurang berterusan dua atau lebih lebar-jari antara otot abdomen pada tiga bulan selepas bersalin, domed atau coning perut dengan sebarang pengerahan, sakit belakang berterusan yang lebih teruk semasa berdiri daripada duduk, kebocoran kencing dengan batuk atau senaman, perasaan berat atau tekanan pelvis, atau sakit semasa persetubuhan. Semua ini boleh diurus dengan fisioterapi kesihatan pelvis.
Melaka mempunyai ahli fisioterapi terlatih kesihatan pelvis dalam tempat klinik dan lawatan rumah.
Garis Masa Realistik ke Fungsi Biasa
Linea alba ditutup terutamanya melalui pembentukan semula tisu penyambung, yang mengambil masa beberapa bulan. Kebanyakan ibu dengan pemulihan sesuai perasan jurang separuh menjelang lapan minggu dan mencapai garis tengah berfungsi (kurang satu lebar jari, mampu mencipta ketegangan) menjelang 16–24 minggu.
Pulangan ke berlari adalah munasabah pada 12–16 minggu jika ujian teras dan lantai pelvis lulus. Pulangan ke latihan rintangan berat biasanya dari empat hingga enam bulan.
Kesabaran dengan program, bukan kerja lebih sengit, adalah faktor yang paling boleh dipercayai memisahkan ibu yang pulih sepenuhnya.